Entraînement de circuit rapide efficace haut du corps qui sont fait pour vous. Cet entraînement peut être effectué à la salle de gym ou le confort de votre foyer, tout ce dont vous avez besoin sont une paire d'haltères et un banc multi-angle. Cet entraînement de style circuit est composé de Tri-jeux, ce qui signifie que vous passez d'un exercice à l'autre, 3 exercices dans un circuit avec reste minime ou peu. Tri-set formation est un excellent moyen d'ajouter de la masse musculaire maigre à votre cadre et faites-en plus en moins de temps. Choisissez un poids que vous êtes confortable avec pour chaque exercice. N'oubliez pas de toujours commencer à la lumière, et vous pouvez ajuster à partir de là. Il s'agit d'une séance d'entraînement idéal pour quelqu'un qui est pressé par le temps, pour obtenir dans un excellent entraînement en un temps minimum qui donne des résultats.
L'objectif de cette séance d'entraînement de 30 minutes est de cibler votre poitrine, épaules et abdominaux, c'est un jour de mes quatre jours par semaine, programme de formation. Effectuer chaque circuit pour 3 sets par le troisième set, que vous devriez atteindre près de défaillance musculaire. Si vous n'atteignez pas près échec votre poids ne sont pas assez lourdes.
Première journée : Poitrine, épaules, Abs
(Circuit #1)
Banc plat et poitrine presse 3 sets x 12-15 répétitions
Haltère militaire appuyer sur 3 séries x 10-12 répétitions
Inverser les craquements 3 ensembles x 20-30 répétitions
(Circuit #2)
Incline et poitrine presse 3 sets x 12-15 répétitions
Latérale côté haltère déclenche 3 séries x 10-12 répétitions
Décliner les croque ou banc plat ordinaire craquements 3 ensembles x 20-30 répétitions
(Circuit #3)
Haltères mouches 3 ensembles x 15 répétitions
Épaule avant haltère déclenche 3 ensembles x 12 répétitions
Haltère hausse les épaules ou oblique crunchs 3 ensembles x 20 répétitions
Dans un ensemble typique de Tri entraînement circuit vous formerez les corps de trois ou quatre pièces de chaque séance d'entraînement. Ne pense plus ce processus. « Il n'y a pas de règles à votre séance d'entraînement. » Vos possibilités sont infinies vous pouvez regrouper les parties du corps vous voulez aussi longtemps que vous ciblez les autres muscles au cours de votre prochaine session. Jeter toutes vos idées traditionnelles de la musculation à la porte. Au lieu d'avoir un plan de restructuration stricte qui ne permet pas de changer, ont un entraînement régime qui est un aperçu des parties du corps vous voulez travailler et comme vous allez le concevoir. Vous pouvez regrouper vos parties du corps comme suit, (arrière, abs, biceps), (épaules, poitrine, jambes), (abs, triceps, jambes). La clé de Tri-set circuit d'entraînement est à garder en mouvement. Si une de vos pièces d'équipement est occupée, juste faire un autre exercice pour la même partie du corps. Par exemple, si vous faisiez un refoulement de triceps et qui est occupée, vous pourriez faire des trempettes rebond ou banc de triceps et revenir plus tard pour le refoulement.
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